혈당조절에 좋은 음식 7가지

혈당을 조절하는 데 도움이 되는 음식은 다양한 영양소를 제공하면서 혈당을 안정화시키고

인슐린 감수성을 향상시키는 음식들입니다. 여기에는 다음과 같은 음식들이 포함됩니다

 

• 고선분 곡물: 현미, 귀리, 보리, 쌀 등의 고선분 곡물은 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 고선분 곡물에는 식이섬유와 복합 탄수화물이 풍부하며, 소화가 느리게 되어 혈당이 천천히 상승하고 내려가게 합니다.

 

• 채소: 당근, 브로콜리, 시금치, 양배추 등의 식이섬유가 풍부한 채소는 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 또한 낮은 칼로리와 함께 다양한 비타민, 미네랄을 제공하여 건강에도 도움이 됩니다.

 

• 과일: 사과, 배, 오렌지, 딸기 등의 과일은 식이섬유와 천연 설탕이 함유되어 있습니다. 혈당이 빠르게 상승하는 것을 방지하고 소화가 느리게 되어 천천히 에너지를 제공합니다. 다만, 과일을 과도하게 섭취하면 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

• 견과류: 아몬드, 호두, 견과류 등은 단백질과 건강한 지방이 풍부하며, 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 고지방 함유량이 높기 때문에 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

• 단백질: 닭 가슴살, 흰살 생선, 두부 등의 단백질은 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 단백질은 혈당 상승을 늦추고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

• 포화지방을 줄인 음식: 포화 지방이 적은 식품을 선택하고, 식용유로는 올리브 오일이나 살라드 드레싱 등을 사용하는 것이 좋습니다. 포화 지방이 적은 식품은 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

• 식이섬유가 풍부한 음식: 콩, 팥, 연두콩, 고구마 등의 식품은 식이섬유가 풍부하여 소화가 느리고 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.